#WaistTraining „Instagram“ paieškose yra daugiau nei 1 mln. Paieškų, tačiau jos poveikis yra baisus

Šiame straipsnyje

Kas yra juosmens treniruokliai? Tariami pranašumai Ar juosmens treniruoklius saugu dėvėti? Galimas šalutinis poveikis ir rizika Daugiau patarimų, kaip suformuoti juosmenį „Paskutinis išsinešimas“

Kada Kim Kardashian West po 2019 m. „Met Gala Thierry Mugler“ silikonine suknele vilkėjo specialų p. Pearl korsetą Kaltinamas internetas jai pašalinti šonkaulį. Jos anatomiškai painus ir sugniuždytas juosmuo turėjo būti hiperbolinis, tačiau milijonams mergaičių, kurios į Kardashianą Vakarą žvelgia kaip į įkvėpimo šaltinį, vis dėlto tai glumino.

Tuo pačiu metu, kūno pozityvumas yra kultūros zeitgeisto dalis, liepianti moteriai užimti vietą. Tai leis jai atsistoti savo vertėje, susilaikyti ir įtvirtinti savo realybę. Vis dėlto tokie drabužiai kaip liemenio treniruokliai, skirti moters juosmeniui „patraukliai“ mažėti, yra populiaresni nei bet kada (terminas „daugiau nei vienas milijonas įrašų„ Instagram “tinkle). Dėl tokių mišrių pranešimų kūno modifikavimo vietovėje yra keblu.

Bet kokio tipo drabužiai, skirti moters kreivėms formuoti, yra su socialinės ir politinės įvairovės bagažu. Ir taip turėtų būti, nes argumentai, kad moters kūnas trikdo, turi didelę įtaką tiek moterims, tiek mergaitėms, tiek vyrams. Bet ar juosmens treniruokliai yra fiziškai saugūs? Ką jie tiksliai daro moters anatomijai? Ar galite susižeisti savo organus, juos dėvėdami? Ar yra kokių nors realių mokslinių įrodymų, kad jie „treniruoja“ jūsų liemenį būti labiau iškaltu? Medicinos ir fitneso ekspertai pateikia išsamius atsakymus apie juosmens treniruoklius ir tai, ar jie tikrai veikia.

„KKW Met Gala“

Neilsonas Barnardas / „Getty Images“

Kas yra juosmens treniruokliai?

Liemens treniruoklis - elastinga suspaudimo juosta, dėvima aplink vidurį - korsetą skaičiuoja kaip tolimą giminaitį. Dažniausiai juosmens treniruokliai yra pagaminti iš storo elastingo audinio su raišteliais, velcro ar kabliukais, kad jie būtų pritvirtinti aplink vidurį.

Nė vienas drabužis nesukėlė ginčų, pavyzdžiui, korsetas, išpopuliarėjęs Viktorijos laikų Europoje. Nors mados istorikams patinka Valerie Steele sako, kad korsetai turi blogą repą ir kad organų nepakankamumo ir stuburo deformacijos atvejai įvyko nedažnai ir tik tada, kai korsetai buvo per daug tvirtai surišti, korsetas susiaurina natūralų kūno judėjimą, kuris kai kuriems atrodo nerimą keliantis.

Tariami pranašumai

Raktinis žodis čia: tariama. Bet kokias išmokas, kurių reikalauja liemens treneriai, reikia vartoti su druska.

Smėlio laikrodžio paveikslas

Liemens treniruočių idėja yra ta, kad dėvint plieninį kauluotą korsetą riebios kišenės išilgai juosmens ir plaukiojantys šonkauliai (du žemiausi šonkauliai, kurie nėra prijungti prie krūtinės) bus suformuoti į žoliapjovės smėlio laikrodžio figūrą.

Tiesa, ši smėlio laikrodžio figūra neprilips. Tinklaraščio įrašas, paskelbtas Amerikos kosmetinės chirurgijos taryba (ABCS) teigia, kad juosmens treniruotė nepadarys jokių kardinalių pokyčių jūsų kūno formoje, o susiformavusi smėlio laikrodžio figūra bus trumpalaikė.

Svorio metimas

Liemens treniruokliai gali atrodyti kaip greitas sprendimas formuojant vidurio ruožą, tačiau didžioji jūsų patiriama svorio dalis yra paviršutiniška. „Tai iš tikrųjų vandens nuostoliai nuo papildomo prakaito “, - sako Casey Palazzo, sertifikuotas„ Lagree “instruktorius Studija (MDR). Galite pagalvoti, kad daugiau prakaito reiškia, kad kūnas dirba sunkiau, tačiau juosmens treniruoklio suspaudimas iš tikrųjų daro priešingą poveikį jūsų pilvo raumenims (apie tai vėliau).

Liemens treniruokliai taip pat gali skatinti „avarijos dietos“ požiūrį į fizinį pasirengimą, kuris yra ne tik paviršutiniškas, bet ir žalingas visam sveikatingumui. Kai kurios moterys teigia, kad dėvėdamos juosmens treniruoklius „jaučiasi visiškos sotumo“, sako jėgos ir fitneso trenerė Nicolle Harwood-Nash iš Treniruočių santrauka . „Tam tikra prasme jūs įsipareigojate padirbti dietą. Akivaizdu, kad tai nėra gera alternatyva sveikai maitintis “.

kaip įjungti „iphone tracker“

Ar juosmens treniruoklius saugu dėvėti?

Dažnai juosmens treniruoklius rekomenduojama visą dieną aprišti 8 valandas, o tai yra ilgalaikė ir laikoma rizikinga. Taip pat negalima nešioti prie lovos ir labai nerekomenduojama dėvėti mankštos metu (apie tai vėliau).

Jei norite smėlio laikrodžio formos laikinai ypatingai progai kelios valandos greičiausiai nesukels rimtų komplikacijų. Tiesiog įsitikinkite, kad nesijaučiate apribotas.

Galimas šalutinis poveikis ir rizika

Bet kokia nauda, ​​kurią teikia juosmens treniruokliai Gegužė labai nusveria rizika, su kuria jie susiję.

Liemens treniruokliai silpnina pilvo raumenis

Moteris, užsiimanti pilatesu

Dane'as Wettonas / Unsplashas

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-34 'data-tracking-container =' true '/>

Dane'as Wettonas / Unsplashas

Vienas iš labiausiai sutartų juosmens treniruoklių padarinių yra tai, kad ilgalaikis naudojimas iš tikrųjų susilpnins jūsų pilvą. „Susiaurinus oro srautą ir suspaudus vidurį, pilvo raumenys negali įsitraukti šerdies judesiai “, - sako Palazzo. 'Laikui bėgant, jūs iš tikrųjų prarasite jėgą ir apibrėžimą', - sako ji.

Shani Fried, dubens dugno kineziterapeutė sutinka. 'Žmonės dėvi liemens treniruoklį, kad atrodytų lieknesni, nes mano, kad tai sujungs pilvo raumenis', - sako ji. „Bet tai yra pasyvus judėjimas, todėl jūs darote priešingai. Tai iš tikrųjų išjungia ab raumenis “.

Nors mankštos metu gali būti viliojanti dėvėti liemens treniruoklį, tokio tipo mąstymas yra ydingas. Chiropraktikė Rachel Sparks sako: „Kuo dažniau dėvėsite liemens treniruoklį, tuo labiau tai bus jūsų kūno palaikymo šaltinis, o ne iššūkis jūsų pačių raumenims, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį“. Spaudimas signalizuoja nugaros ir šerdies raumenis deaktyvuotis, o tai yra nelaimė pilvo raumenims, kuriuos sunkiai dirbote.

Liemens treniruokliai riboja oro srautą

Liemens treniruokliai gali užkirsti kelią diafragmai atlikti savo darbą, o tai gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatingumui, be jūsų kūno rengybos. „Nusivilkęs juosmens treniruoklis uždengia du apatinius šonkaulius ir bus aukštai ištrauktas, todėl tai suteikia smėlio laikrodžio formos iliuziją“, - sako Harwood-Nashas. „Susikaupimas šonkaulių narve apsunkina tinkamą kvėpavimą.“

Sparksas sutinka, paaiškindamas, kad suspaudus diafragmą, slopinama jos funkcija. 'Pagrindinis raumuo, skirtas kvėpuoti, yra jūsų diafragma', - sako ji. „Tačiau norint, kad diafragma tinkamai veiktų, pilvas turi išsiplėsti, kad prisitaikytų prie jo susitraukimo. Labai dėvėdamas liemens treniruoklį, jei ne iki galo, tai neleidžia “.

Jesse P. Houghtonas, MD, vyresnysis gastroenterologijos medicinos direktorius Pietų Ohajo medicinos centre sutinka. 'Griežtas liemens treniruoklio suspaudimas gali slopinti diafragmos galimybę visiškai susitraukti ir atsipalaiduoti, taip slopindamas visišką plaučių išsiplėtimą.'



Tikrai praleiskite juosmens treniruoklį, kai mušate į sporto salę. Dėl riboto oro srauto galite apriboti reikalingą deguonies kiekį.

Liemens treniruokliai gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemas

stuburas

Patrickas Malleretas / „Unsplash“

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-50 'data-tracking-container =' true '/>

Patrickas Malleretas / „Unsplash“

Jūsų raumenų ir kaulų sistemai taip pat kyla pavojus, kai treniruojatės juosmeniu. „Sparks“ paaiškina: „Jūsų stuburas sudarytas iš kelių vienetų, vadinamų slanksteliais. Jie yra individualūs, kad galėtų padėti judėti skirtingais judesių diapazonais. Jei galvojate apie vidurinę stuburo dalį, ji pritvirtinta prie krūtinės ląstos, kad ji nejudėtų taip laisvai “.

Mes pasikliaujame apatiniu stuburo judrumu, todėl bet koks suspaudimas šioje srityje atmes jūsų raumenų ir kaulų sistemą. Bandydami kompensuoti, galite susižaloti kitose srityse. Tiesą sakant, suspausta diafragma gali siųsti signalą papildomiems raumenims kompensuoti. „Mažesni aksesuarai, esantys šalia jūsų kaklo, įsijungs [padėti diafragmai kvėpuoti], - sako Sparksas. „Šie maži raumenys nėra skirti judinti krūtinės ląstą tūkstančius kartų per dieną; jie galiausiai nusidėvės, sukeldami kaklo skausmus, galvos skausmas ir žandikaulio skausmas.

Liemens treniruokliai daro spaudimą vidaus organams

„Sparks“ pabrėžia, kad didelis organų funkcijos reikalavimas yra jų gebėjimas judėti. „Mes visi galime apsukti galvą stuburo judesys , - sako ji, - bet ar žinojai, kad tavo organai taip pat skirti judėti? Nereikalingas vidaus organų suspaudimas gali pabloginti, sukelti jiems nepagrįstą stresą.

Koks tiksliai yra ilgalaikis tokio minėto streso poveikis? Houghtonas tai sako, deja, mes tiesiog neturime visų duomenų. „Nežinau jokių realių kokybiškų juosmens treniruoklių tyrimų“, - sako jis. Jis tvirtina, kad nėra realaus pavojaus, kad juosmens treniruoklis gali sukelti organų judėjimą ar patirti traumą. „Bet koks galimas vidaus organų pasislinkimas greičiausiai užtruks nuolatinius metus“, - sako jis.

Tarekas Hassaneinas, MD, Pietų Kalifornijos kepenų ir GI centras , taip pat sutinka, kad juosmens treniruoklio spaudimas nepažeis žarnyno, ir abejoja, ar juosmens treniruoklio spaudimas neigiamai paveiks organus. 'Kompresija į pilvo sritį nebūtinai prilyginama pačių žarnų suspaudimui', - sako jis. „Liemens treniruoklis, kai naudojamas kartu su mankšta, padės pilvo raumenims susiformuoti tokia forma, kuria vadovaujasi diržas. Pilvo raumenys yra skirti apsaugoti skrandį, žarnyną ir kitus žarnyno organus, todėl, kai turite ką nors tokio suspaudimo, jūsų raumenys imsis jėgos ir apsaugos jūsų žarnas nuo bet kokio spaudimo. “

Tai nereiškia, kad vidaus organams daromas spaudimas neturi pasekmių. Tačiau pasekmės dažniausiai būna raumeningos. Joel C. Willis, „EMS“ treneris, sertifikuotas „Lightning Fit“, paliečia tai, kas nutinka raumenims dėl spaudimo organams. „Kai kūnas suspaudžiamas, raumenys, kurie paprastai naudojami nugaroje ir šerdyje, pradeda užsisegti, nes juosmens treniruokliai riboja judesio amplitudę. Šis judesio praradimas sukuria raumenų kompensaciją ir priklausomybę nuo produkto dėvėjimo “.

Liemens treniruokliai gali sukelti virškinimo problemų

rūgšties refliuksas

Stocky

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-65 'data-tracking-container =' true '/>

Stocky

Kanye West Kim Kardashian namas

Tai gali sukelti ilgalaikis liemens treniruoklio naudojimas virškinimo problemos . „Dėvint juosmens treniruoklį bet kurį laiką, be abejo, gali atsirasti GERD (rūgšties refliuksas)“, - sako Houghtonas. 'Taip yra dėl skrandžio suspaudimo ir dėl to į viršų esančio spaudimo skrandžio turiniui, kuris sukelia refliuksą į stemplę'.

Liemens treniruokliai gali sustiprinti moterų po gimdymo prolapsą

Kai kurios moterys susiriša vidurius su apvyniojimais po gimdymo, tikėdamosi išlyginti skrandį po nėštumo. Pogimdyvės moterys gali ieškoti liemens treniruoklio po kūdikio, kai Friedas sako, kad dubens dugno raumenys yra ypač silpni. Po gimdymo yra viliojanti kreiptis į juosmens treniruoklį, ypač jei jūsų pilvo raumenys patyrė traumą nėštumo ir gimdymo metu.

Friedas sako, kad efektyvesnių rezultatų gausite užsiimdami lėtai, švelniai, reabilituojančiais stiprinimo pratimais, kuriuos praktikuojate laikui bėgant. 'Mes išlyginsime skrandį tokiu būdu, iš naujo suaktyvindami šerdį'.

Tačiau daugelis moterys po gimdymo gali jaustis pernelyg priblokštos su naujagimiu pasiryžti naujai mankštai ir ieškoti tariamai „lengvai pataisomų“ dėvint liemens treniruoklį. Čia viskas tampa labai sudėtinga ir potencialiai pavojinga.

'Jūsų pilvo ertmėje po gimdymo vyksta daugybė dalykų', - sako Friedas. Nėštumo metu organai, įskaitant šlapimo pūslę, žarnas ir skrandį, gali pasislinkti, kai gimda plečiasi. Nors gimda susitraukia maždaug per šešias savaites po gimdymo, jums gali grėsti prolapsas - būklė, kai šlapimo pūslė, gimda ar tiesioji žarna gali pradėti nusileisti ir išeiti iš kūno per makšties angą. Liemens treniruoklio dėvėjimas gali pabloginti šią būklę.

'Tai nepajudins jokių organų, - paaiškina Friedas, - tačiau tai gali sukelti spaudimą žemyn'. Ji pataria moterims po gimdymo pasitikrinti OB / GYN, kad įsitikintų, ar joms negresia prolapsas. „Pragulų tikimybė didėja susilaukus kūdikio ir su amžiumi. Jei ketinate dėvėti liemens treniruoklį, pasitikrinkite ir toliau tikrinkitės “.

Daugiau patarimų, kaip suformuoti juosmenį

Reikia pripažinti, kad dieta ir mankšta yra sunku nukreipti juosmenį, ypač jei norite smėlio laikrodžio formos. „Palazzo“ teigia, kad geriausias būdas apkarpyti vidurį yra pritaikytas mankštos režimas. „Pabandykite įtraukti įstrižus judesius, tokius kaip Lagree metodas „French Twist and Teaser“, padedantis iškirpti juosmenį ir priveržti įstrižas kūno vidurio linijos link “.

Kiti pratimai, atliekantys įstrižas, yra šoniniai lenkimai. „Šoniniai lenkimai suteikia fantastišką treniruotę jūsų liemeniui, nes jie efektyviai nukreipia jūsų šerdies šonus“, - priduria Harwoodas-Nashas.

Jei ketinate užsitikrinti papildomą nešiojamojo kūno palaikymą, siekdami suformuoti savo liemens liniją, apsvarstykite pratimų kostiumus, kurie į jūsų treniruotę įtraukia elektros sroves, kaip alternatyvą juosmens treniruokliams. „Liemens treniruoklio paskirtis - sulenkti juosmens liniją, nuolat sutraukiant į apvyniojimą panašų gaminį“, - sako Willis. „Lightning Fit“ treneris. „Pagrindinė to problema yra ta, kad norėdami pasiekti norimą išvaizdą, turėtumėte per ilgai dėvėti tokį susitraukiantį gaminį.Susitraukimas nėra problema - ilgalaikis susitraukimas yra “. „Lightning Fit“ kostiumuose yra elektros srovė, kuri „veikia su žmogaus nervų sistema, kad sukeltų susitraukimą visose pagrindinėse raumenų grupėse“, pavyzdžiui, pilvo srityje. Kitaip tariant, jūs susitraukiate be suspaudimo.

„Paskutinis išsinešimas“

Nėra jokios priežasties rizikuoti savo sveikata dėl mažesnio juosmens. Ilgalaikiai rezultatai greičiausiai bus pasiekti pakeitus mankštą ir mitybą. Jei esate įsitikinęs, kad išbandysite juos, išbandykite variantą, kuris nėra beprotiškai griežtas ir jei jis gali būti skausmingas - tiesiog nuimkite jį!

Pasak geriausių trenerių, 5 geriausios pagrindinės mankštos moterims