Ši kovos menų praktika „Pinterest“ padidėja 189%, ir mes žinome, kodėl

subrendusi tai moteris daro tai chi

Stocky

Šiame straipsnyje



Tai Chi istorija Kokia yra tai chi klasė? Geros klasės paieškos svarba Ką dėvėti Tai Chi klasėje Kiek laiko reikia mokytis? Tai Chi treniruočių nauda Kodėl Tai Chi yra populiarus?

Tai chi gali užburti pagyvenusių žmonių vizijas parke, lėtai judančias rankas minkštomis bangomis, tačiau iš tikrųjų tai yra daug daugiau. Praktika turi akimirką, nes „Pinterest“ paieškų skaičius padidėjo 189 proc. Ir dėl rimtų priežasčių. Išbandėme klasę ir galime pasakyti, kad tai nepakartojamai raminanti ir sudėtinga, ir tai leido mums būti atsipalaidavusiems, švelniems ir pagrįstiems. Norėjome sužinoti daugiau apie tai, kas daro tai chi tokią vertingą judesio praktiką ir ką būtent ji siūlo. Taigi mes kreipėmės į du tai chi instruktorius, turinčius daugiau nei 60 metų bendrą patirtį, kad mus užpildytų.

plaukų šalinimas lazeriu prieš ir po kojų

Perskaitykite viską, ką jums reikia žinoti, kad pradėtumėte naudotis transcendentine tai chi disciplina.

Susipažinkite su ekspertu




Tai Chi istorija

Tai chi yra vidinis Kinijos kovos menas. Jis apibūdinamas kaip „vidinis“, nes jis skatina atsipalaidavimą ir lėtumą, o daug mažiau tikėtina, kad sužeis daugiau nei kovos stiliai. Kaip ir Čigongas (datuojamas 200 m. Po Kr.), Jis puoselėja qi (taip pat rašoma išlaidų ) - vidinė energija kuris teka kūnu - derinant judesį ir kvėpavimą.

Jūs galite išgirsti šį terminą taiji aptarta - tai reiškia priešingas, tačiau viena kitą papildančias jėgas yin ir kad . Tai chi esą padeda atsinešti šios jėgos savo kūne ir mintyse į harmoniją. Vakarų pasaulyje tai chi paprastai praktikuojamas dėl naudos sveikatai. Tačiau, skirtingai nei daugelyje kitų mankštos formų, nors jūs įgaunate jėgų, daugiausia dėmesio skiriama išlikimui lankstiam ir lankstiam. Tai chi yra pagrįstas dinamišku vandens judėjimu, todėl nėra jokio standumo jausmo.



Kokia yra tai chi klasė?

Tai chi yra įvairių stilių, tokių kaip Yang, Chen ir Wu, tačiau skirtingiems stiliams galioja tie patys pagrindiniai principai. „Bet kurioje klasėje mokomi metodai yra visi sąmoningumu pagrįsti pratimai, kurie pažadina pradėti paleisti įtampą “, - paaiškina Burlingame. 'Pirmiausia kūne, tada galvoje, paskui emocijose ir t. T.' Norint paruošti protą ir kūną, dažnai būna švelnesnis apšilimo laikotarpis. Tada pamoką ir pratybų dalį sudaro įvairūs lėti, kontroliuojami judesiai, susieti su sąmoningu kvėpavimu, psichiniu dėmesiu ir kūno suvokimu.Užsiėmimas gali baigtis Qigong ar kvėpavimas . „Atlikdami užsiėmimą turėtumėte jaustis laisvesni ir laisvesni savo kūne, mintyse ir emocijose“, - pažymi Burlingame.

Tai chi užsiėmimai gali būti rengiama uždarose patalpose ar lauke, o klasės dydis gali skirtis priklausomai nuo to, kur jūs praktikuojate. Burlingame'as pažymi, kad vienas gana unikalus dalykas praktikoje yra tai, kad visi gebėjimai ir patirties lygiai gali mėgautis ta pačia klase kartu. Kai kuriose klasėse taip pat reikia dirbti su partneriu. „Raktas į sėkmę yra tas, kad kiekvienas žmogus turi būti skatinamas eiti savo tempu ir kelti savo tikslus“, - sako jis. Be to, dažnai yra užsiėmimų, specialiai sukurtų pradedantiesiems, ir „Burlingame“ rekomenduoja juos, jei tik pradedate, nes gausite papildomų instrukcijų ir nurodymų.

Geros klasės paieškos svarba

Feras pabrėžia, kaip svarbu rasti gerą klasę, kuriai vadovautų išmanantis instruktorius. Nors yra daug knygų ir vaizdo įrašų prieinama internete (tai yra vertingos priemonės, kurias reikia naudoti vėliau tobulinant), pradedantiesiems geriausia mokytis aplinkoje su kitais ir turėti tinkamą pagrindą.

Jis paaiškina, kad taip pat sunkiau atsisakyti įpročio, jei pats kažką išmoki neteisingai. Jei tai chi pasaulyje esate naujas (koks buvome), jis pirmiausia siūlo stebėti klasę. Turėtų būti požiūris, apimantis mokymąsi ir bičiulystę. Nors labai svarbu teisingai instruktuoti, nenorite, kad atmosfera būtų per daug rimta. Ferasas paaiškina kinų kalbas apie taiči, suteikiant jums „lengvą širdį“ - požiūrį be priežiūros ir gebėjimą nežiūrėti į gyvenimą per daug rimtai. Feras pabrėžia, kad partnerių praktika ir socialinis užsiėmimų aspektai gali padėti išlaikyti šį lengvumą ir nesusilaikyti „savo galvoje“.

Mūsų ekspertai pabrėžia patyrusio mokytojo svarbą. ' Kaip yra skirtingų tai chi stilių, taip pat yra skirtingų mokytojų stilių, priklausomai nuo jų mokymo, mokymosi ir mokymo įgūdžių kelio “, - aiškina Burlingame. Išbandykite keletą skirtingų klasių, jei nenusiteiksite su savo pirmuoju instruktoriumi ar patirtimi.

Ką dėvėti Tai Chi klasėje

Vienas iš tai chi privalumų yra tai, kad norint dalyvauti, nereikia jokios specialios įrangos ar priedų. „Pamokai reikalingi patogūs, laisvi drabužiai ir avalynė, nors ir basi kojai taip pat gerai“, - dalijasi Burlingame. Jei dėvite batus, rinkitės tokius, kurių padas yra gana lygus ir lankstus, kad tarp jūsų kojų ir grindų nebūtų per daug trinties. Norite mokėti judėti sklandžiai. Nepaisant to, kad nesikuklinsite ir nepūksite, kaip galbūt sukimo klasė , vis tiek svarbu atsinešti vandens buteliuką ir likti hidratuotam.Nors tai chi neišleidžia tiek kalorijų, kiek energingesnės mankštos formos, vis tiek svarbu turėti sveikas užkandis su baltymais po klasės.

Ypač kaip naujas studentas, atsineškite į užrašų knygelę ir rašiklį, kad turėtumėte kur užsirašyti pamokas, patarimus ir priminimus tai chi praktikai.

Kiek laiko reikia mokytis?

Keletą mėnesių lankęs pamoką, gali turėti pakankamai žinių ir informacijos, kad galėtum pasitraukti tobulinti savo praktiką . Ferasas paaiškina, kad daugelis žmonių į pamokas ateina kartu mažose grupėse, užduoda klausimus ir nori išmokti - tada dažnai patys susirenka treniruotis. Sakoma, kad tai chi mokymasis yra tarsi muzikos instrumento mokymasis: galite groti kartu su grupe arba, jei norite gerai mokėti solo, galite praktikuotis tiek, kiek norėtumėte.

kiek laiko po tatuiruotės galite normaliai nusiprausti

Tai Chi treniruočių nauda

Tai chi nauda apima spektrą nuo fizinio iki psichinio, emocinio iki socialinio. Nors tai yra fizinė praktika, tai chi taip pat puikiai tinka protui - jūs esate ramus ir pagrįstas, bet ne iki tokio lygio, kuriame jūs negalite būti meditacija . Tai chi jūs tuo pačiu metu esate ir atsipalaidavę. Praktika siekiama išmokyti jus žinoti savo kūną ir kaip jį efektyviau naudoti.

Tai gali pagerinti jūsų fizinę būklę ir fizinę sveikatą.

Nors tai chi nereikės stiprinti raumenų jėgos svorių kilnojimas ar iššaukia jūsų širdį ir plaučius kaip riaumojanti HIIT klasė, tai gali pagerinti jūsų aspektus tinkamumas ir sveikata . „Tai gali pagerinti pusiausvyrą, padidinti lankstumą ir tvirtumą ir [paskatinti] tinkamai sureguliuoti struktūrą“, - aiškina Burlingame.

Tai gali sumažinti nerimą ir pagerinti jūsų nuotaiką.

'Šiuolaikiniai laikai sukėlė vis daugiau nerimo dėl daugelio priežasčių ir prisidėjo prie to, kad mūsų protas dar labiau stimuliuojamas, nes mes visada galvojame, judame ir darome', - aiškina Burlingame'as. „Tai veda mus pavojingu nuotaikų kaitos, neramumų, nerimo ir kt. Keliu.“ Burlingamas sako, kad tai chi gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą, nes tai sustiprina jūsų proto ir kūno ryšį ir pagerina jūsų sugebėjimą sureguliuoti neramų, įtemptą protą. Tokiu būdu galite geriau sureguliuoti neigiamas mintis, nepasitikėjimą savimi ir rūpesčius, kurie jums netarnauja.

„Tai chi galite naudoti kūną kaip inkarą savo protui įsitaisyti - prisijaukinti kūną aš tai vadinu“, - sako Burlingame'as. „Kai galvą dedi ant kūno ir lėtai judi, gali į tai atkreipti dėmesį“. Jis pažymi, kad nors teoriškai tai paprasta, praktiškai nėra taip lengva. 'Bet po kelių kartų galite pamatyti, kad tai nuramina protą, tai nuramina kvėpavimą ir pan.', - sako Burlingame'as. 'Iš pradžių galite pastebėti, kad jūsų protas norės atlikti kai kuriuos kitus dalykus, o ne tai, ko norite, bet galų gale jūs tai prisijaukinate.'

Tai gali pagerinti jūsų dėmesį.

Burlingame'as pažymi, kad taikomi tie patys principai, kuriais grindžiamas taiji sugebėjimas sumažinti nerimą plėtojant proto ir kūno ryšį sutelkti dėmesį ir dėmesio. Tai chi, atnešdamas savo kūnui savo supratimą ir kontroliuodamas klajojančias mintis, pagerina tavo sugebėjimą sureguliuoti tam tikrus psichinius ir fizinius dirgiklius ir sutelkti dėmesį į tai, ko ketini. Burlingamas sako, kad tai chi judesiai suteikia protui aktyvų dėmesį, veikiantį kaip laiptelį ar treniruoklius, kurie padės išmokti susikaupti ir valdyti mintis bei dėmesį.„Kitą kartą, kai būsite lovoje ir protas lenktyniaus, uždėkite galvą ant bet kurios kūno dalies ir laikykite savo protą ten. Pamatysi, kad protas vis dar nori stebėtis, bet galėsi šiek tiek susitelkti ir laikytis minties “, - sako jis.„ Dabar palygink, pabandyk galvoti apie savo mintis ir pabandyk ją laikyti. Protas nėra pakankamai stabilus, kol jo nepakenčia kūnas “. Tai chi gali palengvinti tą prisijaukinimo procesą.

kaip atsikratyti svorio ir greitai tonizuoti

Tai gali pagerinti jūsų miegą.

Tyrimais nustatyta, kad kasdieninis taiči gali pagerinti miego kokybę. 'Protas yra kaip beždžionė, šokinėjanti nuo medžio prie medžio (nuo minties iki minties)', - sako Burlingame'as. 'Ypač tai pastebime miegodami naktį, nes viskas vis dar yra, išskyrus mūsų protą.' Kitaip tariant, jūsų aktyvus protas dažnai yra kaltas, kai skaičiuojate avis. Tai chi suteikia treniruočių vietą, kad galėtumėte praktiškai valdyti savo mintis ir nutildyti kai kuriuos protinius plepalus. Tai gali suteikti jūsų smegenims reikiamos ramybės ir erdvės, kad būtų pakankamai ramu ir tylu miegoti .

Tai socialu ir smagu.

Tai chi klasės skatina bendruomeniškumo ir palaikymo jausmą, o ne skatina varžybų ir palyginimų atmosferą. Dažnai užmezga socialiniai ryšiai ir gili draugystė. Menas taip pat skatina praktikuoti linksmybės ir malonumas .

Tai saugu ir sveika visiems.

„Tai chi formos lėtai judantys, mažai įtakojantys, ritmiški kūno judesiai leidžia mums derinti savo kūną ir yra saugūs bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui“, - sako Burlingame'as. Tiesą sakant, tai puiki judėjimo forma vyresnio amžiaus žmonėms, nes gali pagerinti pusiausvyrą ir kūno supratimą, o tai gali padėti išvengti kritimų. Yra net sėdimų judesių, todėl jis prieinamas, jei turite judėjimo problemų ar sužeidimų. Tai taip pat yra prieinama veikla, jei esate naujokas fitneso srityje, nes tai jus paskatina judindamas savo kūną nesukeldamas širdies ritmo.„Menas yra didelis ir gali užpildyti daugybę norų, pradedant gydytojais ir baigiant kovotojais, senjorais dėl sveikatos, kovos menininkais ir visais bei bet kuo“, - sako Burlingame'as.

Kodėl Tai Chi yra populiarus?

Mums kilo klausimas, kodėl pastaruoju metu padaugėjo „tai chi“ paieškų. Feras sutinka, kad tai gali būti tiesioginis atsakas į mūsų šiuolaikinio gyvenimo užimtumas . 'Manau, kad aplinkui yra tiek daug triukšmo, kad žmonės ieško tam tikros ramybės, o tai chi yra fiziškai ir psichiškai pagrįsta'. Galbūt žmonės pradeda nusigręžti nuo paspaudimų, socialinių tinklų ir skaitmeninio pasaulio patenkinimo pranešimais. Yra kažkas pasakyti, kad sulėtinote greitį ir dirbate lavindami įgūdžius, naudodamiesi praktika ir ketinimais.

„Buvo didžiulis populiarumo augimas joga per pastaruosius 10 metų “, - paaiškina Ferasas. „Tačiau užsiimdami joga dažniausiai dirbate vienas ir, nors po to galite bendrauti su žmonėmis, partnerio darbas nėra vykdomas - tai chi yra interaktyvesnis ir socialesnis“. Ferasas taip pat nurodo, kad tai chi įtraukimas dėl santykinio fizinio švelnumo taip pat gali būti patrauklus žmonėms. 'Tai chi jūs visada dirbate vidutiniame diapazone', - sako jis. „Jūs ne itin siekiate pereiti į a galvos atlošas ar ranką, pavyzdžiui, jogoje “.

Mums atrodo, kad kreipimasis yra aiškus: tai chi turi naudos mums visiems. Ramybė, mes esame pasirengę jums.

6 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti prieš treniruotę, kad padidintumėte rezultatus Straipsnio šaltiniaimes naudojame kiekvieną galimybę naudoti aukštos kokybės šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kad paremtume faktus mūsų straipsniuose. Perskaitykite mūsų redakcijos gairės sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų turinys yra tikslus, patikimas ir patikimas.
  1. Si, Y., Wang, C., Yin, H., Zheng, J., Guo, Y., Xu, G., & Ma, Y. (2020). Tai Chi Chuan už subjektyvią miego kokybę: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė . Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM , 2020 m , 4710527.