Rimtai: šie 5 pratimai sudegina daugiausiai kalorijų


Fizinio pasirengimo nauda viršija kalorijų deginimą: pratimas padeda sumažinti širdies ligų riziką, gerina psichinę sveikatą, mažina cukraus kiekį kraujyje, stiprina jūsų kaulus ir sumažina kai kurių vėžio formų riziką, tik norint išskirti keletą jos įvairiausių privilegijų. Tai sakant, mes suprantame, kad kartais kalorijų deginimas yra prioritetas, ir tuo metu mes suskirstėme geriausius „bang-for-your-buck“ judesius tuo tikslu. Peržiūrėsime penkis geriausius kalorijų deginimo pratimus, naudodamiesi „Centr“ trenerių indėliu Ashley Joi ir Lukas Zocchi .

Prieš šokinėjant (numatytas kalambūras) į šiuos pratimus svarbu paminėti, kad mažesnis kūno svoris ne visada prilygsta geresnei sveikatai ar net geresniam fiziniam pajėgumui. Galima būti tinkamam bet kokio dydžio ir daugybė tyrimų į paskutinį dešimtmetį paaiškino, kad lieknumas savaime nereiškia aukštesnio sveikatingumo lygio nei nutukimas. Dalinamės šiais patarimais žmonėms, norintiems sulieknėti dėl sveikatos priežasčių, arba gydytojo patarimais, nes naudinga žinoti, kokie yra efektyviausi kalorijų deginimo pratimai, o ne tikslu visiems pasakyti, kad jų pačių fizinis pajėgumas turėtų būti daugiausia dėmesio skiriama kalorijų deginimui ar svorio metimui.

michaels death jane mergelė

Ashley mums sako, kad „rezultatų gavimo paslaptis yra maždaug 75-90% maksimalių pastangų, kad jūsų kūnas patektų į tą riebalų deginimo zoną, todėl visi judesiai, kurie jus nukreipia į šį intensyvumą, yra puiku, ar formatas yra HIIT , HIRT, „Tabata“ ar sunkus kėlimas, jei turite prieigą prie didelių svorių “. Žinant, kad yra daugybė galimybių paversti pratimus didžiuliais kalorijų degintojais, tai yra du jos mėgstamiausi judesiai:



01 05 d

Šokančios plaučiai

moteris puola

Stocky

Šis keturkampis šuolių judesys, taip pat žinomas kaip daliniai šuoliai arba plyometriniai plaučiai, iš esmės yra labai įkrautas. Pradėsite nuožulnioje padėtyje viena koja į priekį, tada šokinėkite aukštyn ir judėsite tą koją atgal, o kitą koją į priekį, vėl nusileisdami atgal į kitą pusę. (Tai reiškia, kad jei pradėjote kairę koją į priekį, po šuolio dešinė koja bus priekyje.) Venkite užfiksuoti kelius, kad galėtumėte švelniai nusileisti, ir pradėkite lėtai ir maži, kad užtikrintumėte, jog ne nukristi iš pusiausvyros.

Tai yra plyometrinis judesys, o tai reiškia, kad jis padidina raumenų galią, derindamas greitį kartu su jėga, ir Ashley tai pažymi ' bet kokie plyometriniai judesiai bus puikus jūsų pulsas ir kalorijos. “ Dėl šokinančių plaučių ji siūlo juos „padidinti arba sumažinti, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės“, tačiau rekomenduoja „visiškai pasimėgauti savo šuoliais, kad jūsų pulsas tikrai vyktų“.

02 05 d

Čiuožėjai

Širdies pratimas, per kurį jūs šokinėjate į šoną (ty lygiagrečioje plokštumoje - iš vienos pusės į kitą), judėdami rankomis derindamiesi su šuoliais, čiuožėjai greitai pagreitins jūsų pulsą dėl kombinuoto šokinėjimo kojomis pirmyn ir atgal. laiku sūpuodamas rankas su šuoliais. Viso kūno naudojimas, suprantama, yra galingas kalorijų deginimo būdas. Tai vienas iš Ashley mėgstamiausių, nes „aš myliu viską, kas yra plyometriška! Tai puikus judesys jūsų kojoms, širdies darbui ir stabilizuojančių raumenų darbui “.

Luko metodika, skirta deginant kalorijas, yra sudėtingi judesiai, kurie taip pat paskatins jūsų širdį. Jis siūlo, kad „norint sudeginti kalorijas, reikia atlikti sudėtinius judesius, kurie įtraukia kelias raumenų grupes ir padidina širdies ritmą“. Čia yra jo mėgstamiausi:

03 05 d

Alpinistai

moteris daro alpinistų mankštą

Stocky

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-8 'duomenų stebėjimo konteineris =' true '/>

Stocky

Sosto žaidimas khal drogo

Dar vienas viso kūno judesys, alpinistai prasideda lentos padėtyje ant grindų, rankomis tiesiai po pečiais. Pakelsite vieną koją, pastumdami ją į priekį prie krūtinės, tada vėl pastatysite koją į lentų padėtį ir pakartosite iš kitos pusės. Alpinistus galima atlikti lėtai arba greitai; norėdami juos atlikti lėtai, leisite pirmajai kojai grįžti į lentą prieš stumdami kitą koją į priekį, o naudodamiesi greitesne versija kojas judėsite pakankamai greitai, kad būtų jausmas bėgti, o kojos nesustabdžius. lentos padėtis ilgiau nei trumpam. Lukas siūlo šį žingsnį, nes „alpinistai yra didelio intensyvumo kūno svorio pratimai, deginantys rimtas kalorijas, tuo pačiu tonizuojantys jūsų pilvo ir rankas“.

04 05 d

Burpees

Jei kada nors lankėtės fitneso pamokoje, tikriausiai girdėjote kolektyvinę dejonę, kai mokytoja pasakė, kad atėjo laikas Burpees. Taip yra todėl, kad šis viso kūno judesys yra iššūkis, kuris gali greitai nuvarginti. Norėdami padaryti burpee, pradėsite atsistoti rankomis prie šonų. Tada greitai nusileisk į pritūpimą. Padėkite rankas ant grindų priešais save ir šokinėkite kojas atgal, kad judėtumėte į lentų padėtį. Šokinėkite kojomis į priekį, link rankų ir pakelkite rankas virš galvos šokinėdami į orą, nusileisdami ant kojų. Šio judesio variantai leis jums atlikti atsispaudimą, kai esate lentos padėtyje, ir (arba) baigsite judesį nedideliu šuoliu, kai vėl grįšite į pradinę padėtį, prieš tai pakartodami. Lukas myli burpees, nes jie „yra puikus judesys. Jie veikia raumenų grupes visame kūne, įskaitant šlaunikaulius, keturkampius ir blauzdas, pilvo raumenis ir įstrižas, tricepsus, pekus ir deltinius raumenis “. Tik tuo atveju, jei burpėjai nėra pakankamai iššūkiai (!!), jis sako, kad „norėdami gauti papildomą iššūkį, pridėkite alpinistą, kol esate ant grindų“. Manau, kad žinote, koks yra kitas jo kalorijų deginimo žingsnis ...

05 05 d

Šuoliai pritūpimai

pritūpimai

Getty

man patinka gera pūlinga daina
'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-tracking-container =' true '/>



Getty

Šis judesys yra šokinėjanti pritūpimo versija, kaip ir tai, kaip šokinėjantys plaučiai yra ore užimami standartiniai plaučiai. Squats jau garsėja lipdymu ir pertvarkymu, todėl nenuostabu, kad šokinėjanti veislė padarė šį galingų kalorijų deginimo judesių sąrašą. Norėdami atlikti šokinėjimo pritūpimą, atsistosite išsikišę kojas į klubo plotį, pritūpę žemyn, sprogdami sprogsite į viršų kuo aukščiau, tada švelniai nusileisite atgal į kitą pritūpimą ir pakartosite. Jūsų rankos padės jus varyti, stumdamosis atgal, kai šokinėjate aukštyn.

Lukas rekomenduoja, kad „kartojimas ir taisyklinga forma yra raktas, todėl pradėkite nuo pagrindų: laikykite nugarą tiesią ir pritūpkite žemai, įsitikindami, kad keliai sutampa su kojų pirštais, o šerdis įsitaisiusi. Galite atlikti didesnes pakartojimus / trumpesnius poilsio laikotarpius, kad jūsų kūnas neatspėtų ir sudegintų toną kalorijų “.