Rimtas klausimas: kodėl aš vis dar jaučiuosi dehidruotas net ir po to, kai verda vanduo?

stiklinė vandens

Stocky

Šiame straipsnyje

Kiek vandens turėčiau išgerti kiekvieną dieną? Svarba likti hidratuotam Ar galima išgerti per daug vandens? Dehidratacijos požymiai Ką daryti, jei geriu pakankamai vandens ir vis tiek jaučiuosi dehidruota?

Ar kada nors jaučiate, kad net nepaisant to, kad geriate daug vandens, jūs vis tiek jaučiate troškulį ir dehidraciją? Tai yra gana dažnas atvejis ir gali atsitikti dėl kelių priežasčių: yra tikimybė, kad iš tikrųjų negeriate tiek vandens, kad patenkintumėte savo kūno poreikius, gali būti disbalansas elektrolituose, o gal kažkas kita vyksta viduje.



Norėdami padėti jums suprasti daugiau apie tai, kodėl galite taip jaustis, mes kalbėjome su kai kuriais gydytojais ir dietologais apie hidrataciją. Čia yra viskas, ką reikia žinoti.

Kiek vandens turėčiau išgerti kiekvieną dieną?

Kad galėtumėte išspręsti dehidracijos problemą, turite suprasti hidratacijos palaikymo pagrindus. Nors kiekvieno žmogaus poreikiai yra šiek tiek skirtingi, pasak mūsų ekspertų, paprasčiausia taisyklė nustatant, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną, yra padalykite savo svorį per pusę ir gerkite tą kiekį uncijomis . Kitaip tariant, jei sveriate 140 svarų, kiekvieną dieną norėsite išgerti maždaug 70 uncijų vandens. Tai yra maždaug devyni stikliniai arba keli jūsų papildymai Hidro kolba .

tikrai jauna mergina pakliūna

Bet ši taisyklė nėra akmenyje - jums gali prireikti daugiau ar mažiau vandens, priklausomai nuo dietos, vaistų, aplinkos, kurioje gyvenate, toksiškos apšvitos, aktyvumo lygio ir kitų veiksnių. Maistas, kuriame yra daug vandens, taip pat gali būti drėkinamasis, todėl jums gali tekti ne tiek gerti, kad liktumėte hidratuotas, jei valgote daug produktų, tokių kaip agurkai, braškės, arbūzas, salierai ir kt. drėkina vaisiai ir daržovės:

'Jei kasdien suvalgysite rekomenduojamas penkias ar septynias daržovių porcijas, tikriausiai galite suvartoti daugiau kaip 75 procentus rekomenduojamo vandens pagal savo svorį ir būti gerai hidratuotas', - sako Caitlin Self , licencijuotas dietologas / dietologas. 'Taigi, jei 150 svarų sveriantis asmuo kasdien turi daržovių supakuotų salotų, morkų ir agurkų užkandžiams ir dviejų porcijų daržovių su vakariene, jam gali prireikti tik 50–60 uncijų vandens per parą.'

Svarba likti hidratuotam

Ne paslaptis, kad drėkinimas yra svarbus - apie tai girdime daug. Bet apie „Internet“ sklando mažiau informacijos kodėl už viso to. „Geras drėkinimas yra labai svarbus mūsų kūnų funkcionavimui“, - paaiškina Linda Anegawa , virtualios sveikatos platformos gydytojas „PlushCare“ . ' Vanduo mūsų kūnuose užtikrina tinkamą kraujo cirkuliaciją, atliekų efektyvų pašalinimą, kūno temperatūros reguliavimą prakaituojant ir hormonų bei signalinių molekulių, reikalingų nervų sistemai, gamybą . '

Dana Cohen , vidaus ir integracinės medicinos gydytoja bei knygos autorė Gesinti , sako, kad hidratuota liga yra vienintelis svarbiausias dalykas, kurį galima padaryti gydant ir užkertant kelią lėtinėms ligoms. 'Tai yra visos kūno homeostazės pagrindas', - sako ji. „Jis reguliuoja kūno temperatūrą, yra energijos šaltinis ir palaiko mūsų ląsteles, fascijas, sąnarius, odą ir smegenis suteptus ir judančius“.

Ar galima išgerti per daug vandens?

Nors vandens suvartojimas yra kritinė mūsų kūnų sveikatos dalis, taip yra galima per daug hidratuoti . „Geriant per daug vandens, iš tikrųjų gali atsirasti vadinamoji būklė apsinuodijimas vandeniu , kuriame vandens perteklius atskiedžia svarbius kraujo elektrolitus, tokius kaip natris, kalis, magnis ir kalcis “, - sako Anegawa.

Shane'as Dawsonas ir Džekas Paulas

Tai gali sukelti komplikacijas, tokias kaip raumenų mėšlungis, silpnumas, širdies ritmo sutrikimai ir mirtinas smegenų patinimas, tačiau sunkesnės komplikacijos yra retos, todėl, pasak Anegawa, kiekvieną dieną reikėtų gerti daugiau nei galoną ar du vandens.

Dehidratacijos požymiai

Jei kada nors buvo dehidruota, jums nesvetimi kai kurie dažni požymiai ir simptomai - galvos skausmas, nuovargis, sausa oda, vidurių užkietėjimas, standumas, lūžinėjantys plaukai, tamsios spalvos šlapimas ir raumenų mėšlungis. 'Jei dažnai nešlapinate, tai dar vienas ženklas, rodantis, kad per dieną negaunate pakankamai skysčių', - sako Selfas.

mano šuo mane suvalgė per miegus
Dvi stiklinės vandens su šviežiomis kalkėmis, sėdinčios ant stalo.

istetiana / „Getty Images“

Ką daryti, jei geriu pakankamai vandens ir vis tiek jaučiuosi dehidruota?

Yra keletas priežasčių, dėl kurių net ir išgėrus rekomenduojamą vandens kiekį, galite jaustis dehidruotas. Štai ką mūsų ekspertai pasidalijo:

  • Jums gali būti elektrolitų disbalansas: Elektrolitų disbalansas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurios net ir išgėrus daug vandens gali pasireikšti dehidracija: „Kartais, jei mes geriame daug vandens, bet nepakankamai vartojame vaisių ir daržovių, mūsų elektrolitai - natris, kalis, magnis, chloridas ir kt. - gali būti išplautas vandeniu “, - sako Selfas. 'Mūsų kūnas sukelia troškulio reakciją, dėl kurios mes geriame daugiau vandens ir toliau skiedžiame elektrolitus.' Elektrolitai ir skaidulos reikalingi vandeniui absorbuoti į mūsų ląsteles , Sako Koenas. „Mes mėgstame savo knygoje sakyti: Gesinti, kad obuolys ir butelis vandens labiau drėkina nei du buteliai vandens “, - paaiškina ji. Bananai, kokosų vanduo ir daug kitų maisto produktų sudėtyje yra svarbių elektrolitų, kurie drėkina jūsų kūną, reguliuoja raumenų ir nervų funkciją ir daug daugiau.
  • Jūs labai prakaituojate: Prakaituojant jūsų kūnas netenka elektrolitų ir skysčių. Jei abu šie veiksniai nebus papildyti, galite pradėti jaustis gana blogai: „Jei prakaituojame daug skysčių, o tada išgeriame daug paprasto ar biraus vandens be tų elektrolitų, kuriuos tiesiog prakaituojame, tada jis iš tikrųjų gali išsiplauti dar daugiau elektrolitų ir būti pavojingi “, - sako Cohenas. Sportiniai gėrimai gali būti geresnis pasirinkimas palaikyti hidrataciją ir palaikyti tinkamą elektrolitų pusiausvyrą, o ne intensyviai treniruojantis, ypač karštą dieną. Tačiau nepamirškite, kiek suvartojate daugelyje sportinių gėrimų yra pakrauta cukraus.
  • Jūs alkanas: Tarp alkio ir dehidratacijos yra keletas sutampančių požymių, pavyzdžiui, dirglumas. Self paaiškina, kad tai dažniau būdinga asmenims, kurių cukraus kiekis kraujyje yra nereguliuojamas.
  • Jūsų kūno hidratacijai reikia laiko: Jei dehidratuosite, gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų kūnas bus tinkamai hidratuotas, net jei geriate daug vandens. Anegawa paaiškina, kaip tai veikia: „Išgėrus vandens, skysčiai iš pradžių patenka į mūsų kraujotakos sistemą. Iš ten skystis išskaidomas į kitus kūno audinius, kurie laikinai sumažins skysčių kiekį mūsų kraujotakoje. Taigi, net jei geriate didelį kiekį vandens, gali prireikti daugiau, kad būtų užtikrinta tinkama rehidratacija “.
  • Jūs vartojate vaistus, kurie yra diuretikai: Kai kurie vaistai yra diuretikai, tai reiškia, kad jie praplauna druskos ir vandens kūną. Jei vartojate vaistus, kurie yra diuretikai, galite išsausėti, nes svarbūs skysčiai ir elektrolitai išstumiami iš jūsų kūno.
Paklauskite dermatologo: ar galite drėkinti odą be drėkiklio? Straipsnio šaltiniaimes naudojame kiekvieną galimybę naudoti aukštos kokybės šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kad paremtume faktus mūsų straipsniuose. Perskaitykite mūsų redakcijos gairės sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų turinys yra tikslus, patikimas ir patikimas.


  1. Klivlando klinika. Dehidratacija . Atnaujinta 2021 m. Vasario 16 d.

  2. Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla. Bananai .

  3. Johns Hopkins medicina. Dehidratacija ir šilumos smūgis .